健身車種類介紹 有動感單車有什麽區別

適合年輕人的高強度的健身方法

①熱身階段：騎行五分鍾，速度不宜過快。

②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鍾，之後減速自由騎行五分鍾，減速騎行時速度不要過快。

③恢複階段，以50%的強度騎行十分鍾，騎行速度逐步減慢，直至停止。

④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

適合中年人的健身方法

①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鍾至30分鍾左右。

②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強度控製，一般應把心率控製在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率範。

所謂的自由騎，就是不限時間，不限騎行強度的一種騎行。主要的目的是放鬆神經，放鬆肌肉，放鬆呼吸，從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。一般熱身階段，騎行5分鍾，速度不宜過快，2-3檔。強度騎行法

一般具體作法有兩種，一是規定好每次的騎行速率公裏/小時，如用每小時20公裏的速度騎30分鍾。二是規定自己的脈搏強度來控製騎速，如用每分鍾120次的脈搏去騎行30分鍾，這種騎行方法對心肺的刺激很大，可有效鍛煉人的心血管係統。間歇性騎行法

具體作法是快慢交替騎行，熱身階段，先慢騎5分鍾；高強度階段，以本人體力80%-100%的強度騎行5分鍾，減速自由騎行5分鍾，減速騎行時速度不要過快。恢複階段，以50%的強度騎行10分鍾，騎行的速度逐步減慢，直至停止。這種方法可有效鍛煉人的心肺功能。力量性騎行法

健身車本身有模擬不同的地勢條件，如上、下坡等，根據不同的條件用力去騎行，可有效提高雙腿的力量或耐力素質，這種方法不但可提高女性雙腿的能力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。熱身階段，2-3檔，騎行5分鍾，速度不宜過快。高強度階段，以本人體力80%-100%的強度騎行5分鍾，6檔。減速自由騎行5分鍾，4檔。有氧性騎行法

主要是以中速騎行，一般要騎行30分鍾左右，用此方法鍛煉時還應注意加強深呼吸，此方法對減肥有特效，同時對心肺功能的提高有很好的作用。

磁控健身車

入門家用健身車的主力軍。是指產生阻力的金屬飛輪外圍（或內圍）有磁鐵挨近，通過人力旋鈕拉線方式，調節磁鐵與金屬飛輪的遠近調節阻力大小來實現不同運動強度的要求。[詳細]

電磁控健身車

高階家用和小型健身會所常用設備。原理與磁控健身車類似，隻是原先人力旋鈕調節更換為拉線馬達控製。電磁控健身車的阻力調節段數可以更細微，而且設定的程序允許在運動過程中自動變換阻力大小，形成模擬類似爬山、山地、間歇等自然環境的程序。

自發電健身車

多在專業健身房和高檔酒店使用。健身車的傳動係統中，設置有增速機構和發電裝置，能夠將人運動時所消耗的體力轉化為電能，儲存於健身操車中，需要用電時可自動逆變為220V交流電，也可以邊運動邊發電直接供電，上述兩種模式可以自由切換。