代餐粉的功效與作用 吃了它有什麽效果嗎

果蔬代餐粉

果蔬纖維代餐粉是一種天然果蔬提取的營養型蛋白酵素產品，因為有很好的代餐營養的作用，所以不僅是減肥代餐的產品，而且在去脂排油的效果方麵，是非常適合的選擇，作為減肥專用來說，效果非常不錯。果蔬纖維代餐粉作用，減肥排油去脂，很不錯。

蛋白複合粉

蛋白質粉就是蛋白質。修補細胞與建造組織：構成體內所有的細胞和組織，維持細胞的正常功能與新陳代謝，形成酵素係統，維持正常的消化機能，製造血液的運送物質，維持身體的滲透壓，膠原蛋白的主要成份，蛋白質粉的主要作用是糾正機體的蛋白質營養不良。

穀類代餐粉

穀類代餐粉是由我們日常吃的水果蔬菜、五穀雜糧等原料直接粉碎加工而成的，配方經過營養設計師嚴格設計，在您減肥期間，保證低熱量攝入，隻要您晚餐代一餐，就能幫助您達到減肥的目標，關鍵是在你早餐不知道吃什麽的時候，即食五穀代餐可以提供你一天的營養。

膳食纖維粉

在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養素”，和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能保持人體腸道通暢，排毒通便，清脂養顏，維護肌膚健康。專家們一致認為：膳食纖維將是21世界主導食品之一。

1、代替1頓正餐吃

代替哪頓呢?這個很靈活。

早餐吃好、午餐吃飽的情況下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太豐盛可減不了肥。

晚餐必須得經常聚會應酬，那就替代午餐，先來一包，可以搭配牛奶、黃瓜、西紅柿、小聖女果，下午如果還是餓可以再來一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。

可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉，建議每頓吃2包代餐粉，大約攝入180千卡能量。

每頓還要多吃少油少鹽的蔬菜，在家烹調建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。

再剩下的飽腹感就用肉蛋奶豆來填補，因為代餐粉和蔬菜已經帶來了很強悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一個蛋一包奶就夠了，午晚餐分別1份肉也就差不多了。

3、錯過正餐充饑吃

如果錯過正餐，比如沒吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能會因為過度饑餓而暴食高能量食物，反而不利於減肥，那不妨上午有點餓的時候就衝杯代餐粉，補充一點能量緩解一下饑餓感。

4、健身前後吃

很多人擔心健身時餓，降低健身效果，所以都會健身前吃點東西，但是吃食物很容吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片鹹麵包(70克)也有180千卡，那不妨來包能量更低飽腹感也強的代餐粉。

運動後也容易餓，但是又不到飯點，這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周5天正常吃飯，2天輕斷食，也是《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》推薦的一種減肥方式，這2天不要連續，比如可以周三、周日兩天輕斷食，周一、二、四、五、六這5天正常飲食。

輕斷食時女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右。

那就可以三餐分別來一包代餐粉，再搭配點奶、蛋、肉、菜，整體控製在這個能量等級，下麵是結合代餐粉的輕斷食食譜舉例。

早餐：1杯代餐粉(90千卡)、雞蛋1個(90千卡)

午餐：1杯代餐粉(90千卡)、5個蝦仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)

晚餐：1杯代餐粉(90千卡)、1個蘋果(300克的大蘋果約135千卡)

1. 補充水分:每天至少喝2000cc的水，當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要;

2.膳食纖維:多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等;

3. 攝取蛋白質:通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取;

4.運動:運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。