作者:admin
發布時間:2014-08-22
睡眠不好,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那麽睡眠不好怎麽辦?怎麽調理睡眠質量。www.CHInapp.C...
怎麽提升睡眠
睡眠不好,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那麽睡眠不好怎麽辦?怎麽調理睡眠質量。
1、白天應避免花很長的時間午睡或小憩,這些會減少睡眠的驅動力,讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點後就不宜再睡午覺,午睡時間15—20分鍾就好。
2、下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。
3、不要把煩惱帶進臥室,如果有必要,每天空出十到二十分鍾(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃,然後把它放在一旁,可以幫助在睡前放鬆心情。
4、睡前一小時放鬆自己,或做一些能幫助心情放鬆的活動。
5、盡可能等到很困了再去睡。臥房隻用來睡覺或親密行為,不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
6、就寢後不要一直看時鍾,這隻會增加焦慮與挫折感,讓我們更加清醒,反而睡不著。
7、如果睡不著,毫不猶豫地起身,離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得困了,再進房睡覺。
8、規律運動可以幫助我們睡得比較安穩,但避免在睡前兩個小時內進行較劇烈的運動。
以上是小編整理的如何讓增加睡眠。
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